Léčba nespavosti
Nespavost je třeba léčit, než způsobí v životě člověka velké škody. Léčba probíhá na několika úrovních:
- Režimová opatření - správná spánková hygiena,úprava režimu během dne a usínání
- Farmakoterapie - léčba léky, mezi ně patří nejčastěji hypnotiky a melatoninové přípravky
- Kognitivně behaviorální terapie - práce s pacientem k pochopení problému a odstranění špatných návyků
- Další léčba - akupunktura, lázeňská a fyzikální léčba
Mimo klasické léčby je dobré vyzkoušet i různé podpůrné prostředky, např. doplňky stravy, bylinné čaje, a v neposlední řadě tzv. babské rady:
- Uložte se ke spánku mezi 21.-22. hodinou, to bývá spánek nejzdravější.
- Vyvětrejte místnost, ve které spíte, dbejte na čistotu a střední vlhkost.
- Zkuste, zda nejste citliví na magnetické silové pole, hlava by měla směřovat k severu a nohy k jihu..
- Ke spánku se ukládejte čistí a uvolnění. Koupel s přídavkem určitých olejů či bylin může být uklidňující.
- Prádlo, ve kterém spíte, by mělo být pohodlné, bavlněné nebo hedvábné, určené pouze pro spánek. Je vhodné ho často prát, větrat a vystavovat slunci.
- Oblečte si na noc mimo jiné i teplé froté ponožky s uvolněným okrajem (gumičkou).
- Zařaďte před ulehnutí na lůžko rituál k lepšímu navození spánku - počítání oveček, říkání abecedy, chvilkovou četbu knihy aj.
- Dejte si před spaním hrnek ohřátého mléka oslazeného medem. Nebo kakao.
- Ležíte-li v posteli a snažíte-li se usnout déle než 30 minut, vstaňte a běžte třeba žehlit nebo dělat něco, co vás jinak nebaví.. Po nějakém čase se dostaví ospalost.
Diskuse (24 komentářů)
Jakub,
(14. 11. 2013 18:36)
Reagovat
Zdravím, poslední dobou spím minimálně (v rámci 2-3 hodin). Chodím spát víceméně normálně cca v 22:00 avšak od těch desíti se v posteli jen převaluju a koukám do stropu. Unavit oči notebookem ani knížkou nepomáhá, spíš pak vypadám ráno jako červenooká zombie. :sigh: Zkoušel jsem i třezalkový čaj, ale bez úspěchu. Mám dojem, že to v mých necelých osmnácti není normální. Všichni ostatní spí celkem v pohodě, jen já ne a ne usnout. Poraďte prosím jak to vyřešit :oops: PS: Prášky brát nechci. Díky předem za odpověď JAKUB
Ell,
(04. 01. 2014 00:08)
Reagovat
AhojMam problem- vecer si jdu normalne lehnout (asi v pul desaty) a nemuzu usnout. Proste jenom koukam do stropu nebo zavru oci lehnu si na bok a stejne nic. Zkousela sem i nejake ty "rytualy" treba cist nebo neco delat na notebooku nebo si pustit nejakou hudbu a proste nic. Po dlouhe dobe usnu (ve 3-4 hodiny rano) a pak se ale budim az na obed :(. O prazdninach to jde (i kdyz je pulka dne za mnou) tak pak mi zase zacnou povinnosti a skola. Pak to dopada ze o hodinach spim.PS: je mi 13
Marianna,
(22. 01. 2014 17:19)
Reagovat
:sad: nemůžu spát, usínám kolem třetí ráno, beru Stilnix, ale už mmi nezabírá, dřív stačila půlka, dnes už mi nestačí celý. Chtěla bych to zkusit s jiným přáškem ale s jakým, poraďte. 4aj a ořírodní věci nezabírají. děkuji
Adela,
(13. 04. 2014 07:15)
Reagovat
Take mam problemy se proadne vyspat.Vecer jsem vyrizena ,ale v prubehu noci se budim a rano jsem vzhuru strasne brzo,aniz bych musela.Hlavne to nezkousejte s pocitacem ci notebookem,ten ke spanku vubec neunavi.to zareni spis od spani odrazuje.
Hanka,
(12. 05. 2014 20:05)
Reagovat
[quote name="Marianna"]:sad: nemůžu spát, usínám kolem třetí ráno, beru Stilnix, ale už mmi nezabírá, dřív stačila půlka, dnes už mi nestačí celý. Chtěla bych to zkusit s jiným přáškem ale s jakým, poraďte. 4aj a ořírodní věci nezabírají. děkuji[/quote]Ahoj, já jsem na práškách už 12 let .. někdy mi stačí půlka, někdy celý .. mimo to jsem zkoušela plno alternativních medicín .. akupunkturu a jiné , přírodní čaje, homeopatika , ale bohužel .. mám prostě spaní "vypnuté" .. bez prášku vůbec neusnu .. a s ním aspoň nebdím a aspoň trochu spím i když je to uměle navozené a kvalitní spánek to určitě není, ba naopak .. momentálně beru Zolpidem Orion 10mg / 100tbl = cca 335.- Kč ..